別再當沒界線的爛好人了!

心理專欄

別再當沒界線的爛好人了!

文:呂孟樺心理師

界線,是個非常重要的人生課題,它所衍伸的問題可以多如繁星,但往往會被許多人忽略。很多人會問我,有那麼嚴重嗎?對家人對朋友哪有必要畫什麼界線?這是小事而已,何必弄得那麼緊張?分那麼清楚幹嘛?
的確,很多界線議題在初期都被看作是小事,也的確「看似」不嚴重,但當一個人在每件小事上都沒有界限,在未來遇到更嚴重、更兩難的狀況,你要如何期待他能做出有界限、有分寸的決定呢?

 

如果朋友間的界線不明…
朋友間界線不清,最常見的困擾就是「借錢」。一個界線不清的人,即使在自己有金錢壓力的狀況下,也很難拒絕他人的請求。這類人害怕自己辜負他人的期待,不自覺地很想要以各種方式討好、滿足他人的需求,但其實潛意識中也是在滿足自己「被需要」的感覺、想要證明自己是有能力的,在當中找到自己的存在感。朋友間的界線不明,也會影響到家庭生活,當自己組成家庭,生兒育女,但卻難以推辭朋友的各種邀約,或覺得朋友有需要一定要站出來幫忙,只記得自己身為朋友的角色,卻忘了為人父母及作為伴侶這角色所應承擔的責任。最後,自己的時間跟精力,反而都花在朋友身上,讓家人感覺被忽略,甚至未能分擔家庭照顧的責任,本末倒置。

 

如果工作上的界線不明…
職場上,一個小職員的界線不明,可能會讓自己很累,莫名扛下過多的工作跟責任。但職場上,一個主管的界線不明,則可能會影響到整個團隊,影響士氣,影響人員的流動,讓整個團隊都得為主管的界線不明疲於奔命。最常見的例子是,沒有下班時間。通訊軟體的發達,某種程度上讓這些界線不明的人得以將自己的不安全感和想要控制的慾望延伸到下班時間。但這類人往往更難覺察到自己界限的問題,會認為職員們理所當然應該立即處理自己發現的問題,一切以「我」為中心,沒有注意到其他人的生活已被打擾。或是因為自己的利益需要,替團隊接下過多的工作,自己卻無管理的能力,不斷「越界」,期待他人能完成超出他們職務範圍的工作,而在不自覺中,成為了「犧牲他人,成就自己」的人。
另一種工作上常見的界線不明,是情緒上的越界。不斷地將自己的私人情緒帶到工作上來,覺得同事理所當然應該分擔自己的情緒,無論是無止盡的抱怨訴苦,同事可能不想聽卻躲不開,或是將自己的情緒轉嫁到同事身上,遷怒同事,都是種界線不明帶來的負面影響。

 

如果家人間界線不明…
家人間,界線不明而引發「錢」的問題,同樣常見。很多人會認為,家人間有能力的人,理所當然應該無條件地不斷支持弱勢的一方。的確,家人間是需要互相幫忙扶持,但前提一樣是要有界限、有條件、有限制的。沒有誰理所當然該幫助誰,也不應用各種方式脅迫要求家人義無反顧地不斷幫忙。即使是家人,每個人依然是獨立的個體,需要自己的空間,也需要為了照顧自己的需要而為自己有所保留。兄弟姊妹如此,父母與子女間亦如此。家人間需要維持一定的界線,才能夠彼此尊重體諒,維持長遠良好的關係。

 

夫妻或伴侶間的界限如果不明…
夫妻或伴侶間的界限,最容易忘記或鬆懈的界線就是「言語」的界線。言語的傷害力強如利刃,而且是不可逆的,我們不可能在說出一句傷人的話後,告訴對方自己說錯了,就想收回那句話得到對方的原諒。很多時候,夫妻或伴侶之間不經意的玩笑話,讓一方感到受傷時,說的人會認為「我只是開玩笑的」,四兩撥千斤想要當作沒事。事實上,我們不經意刺傷別人的玩笑話,往往潛藏了我們內心最真實卻不敢說出口的想法,不敢正式的說,所以無意中把話包裝到玩笑裡,丟出來試探對方的反應,當對方反應不佳時,就拿玩笑話來當擋箭牌。即便是親密的夫妻或伴侶,在日常的對話中也是需要有界限的,因為每個人在最親密的人面前都是最脆弱的,沒有把持好言語的界線,可能會對兩人關係造成嚴重的傷害。

 

怎麼樣保持一個恰當的界線?
1. 學會說「不」
華人傳統文化,通常都強調「以和為貴」,期待人是圓融的、樂於幫助人的。這樣的傳統美德的確可貴,但前提是要在一個「有條件」的狀況下以和為貴、樂於幫忙,這就是界線。有條件的狀況,指的是在你內心真的是願意、樂意想要這麼做,不是因為想要討好對方或滿足對方的期望而做。並且,是要衡量自己的身心狀況,了解這麼做會不會影響到自己,讓自己不舒服或讓自己的生活受到太多影響。

 

2. 練習說出自己的想法及感受
不要習慣性地隱藏自己的想法,不要因為怕得罪別人而總是勉強自己接受不符合自己心意的行為。當面對讓你感到不舒服的人事物時,適當地表達出自己的感受,讓他人清楚的知道這件事,或對方的行為讓你覺得被侵犯或受到影響。這也是給他人一個「這是我的界線,請不要再越界了」的提醒。

 

3. 別讓自己當一個習慣越界的人
要常常提醒自己覺察他人即時的反應,語言、肢體動作、表情,注意對方是否因為自己說的話或行為感到不舒服卻不好意思說出來。當一個人習慣性的越界,在各樣的關係上也都容易成為越界去影響別人的人,對人際關係造成深遠負面的影響。

 

圖片來源:Pexels



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