過度控制焦慮,反而被焦慮控制。

心理專欄

過度控制焦慮,反而被焦慮控制。

文:許嬰寧心理師

雖然大家普遍都希望自己更瘦,無論本來體型如何,減肥一直都是共同話題。

 

但有一類型的人,能在特別時刻,就用特別手段,快速有效地達到瘦身的效果,令人感覺萬分訝異,可是接著,又忍不住開始大吃,吃完感到非常噁心,不是生理上的噁心,而是心理上的。

 

好像自己無法控制自己一樣,簡直不能理解自己為何會突然大吃。

 

因為心理上不能接受,所以不自主又開始極端減肥。

 

反覆幾次之後,自己也都發現自己不太正常。怎麼會,一直讓自已在這樣大吃了減肥、減肥又大吃的循環當中?更可怕的是,還伴隨著可怕的焦慮感、對自己感覺很陌生、不喜歡這樣的反覆行為、甚至對於瘦下來也沒有多大的成就感,只是在反覆過程中,努力企圖找到一個平衡。

 

看起來像是很能自制,但其實始終,都圍繞在一個不滿、焦慮的感覺裡面。

 

其實控制自己的「吃與不吃」,或是其他任何讓自己極端減重,但又很快破功的模式,是有其他意義的。

 

如果在極度焦慮下,瘋狂極端的減重,通常會伴隨極端焦慮的大吃。

 

焦慮並不是說來就來,你要他走他就會走。而是潛伏在身體裡面的一種長期因子。可以選擇長期和他共處,習慣他、調節他的強度,或是被他控制、被他一波波的攻擊。

 

當焦慮攻擊時,如果你越快失守,你就會做出越極端的行為,大吃、大採購、脫離原本生活模式、異常的人際互動、放縱自己,或是對自己嚴厲批評。

 

但是以上這些行為,做完以後,焦慮並不會消失,反而會更強烈。

 

你以為你正在控制焦慮,但其實你正在被焦慮控制。

 

因為那不是你自己所喜歡的樣子,你在焦慮下做出的決定和表現,往往都是你會後悔的。於是你進入了下一個循環,想要undo(反做)之前的行為,不吃、節食、退貨、將買的東西通通送人、對人際互動的部分感到抱歉、迴避、對自己更加嚴厲的批評等。

 

這個循環當中,一直反覆出現的共同點,就是對自己的不滿和批評。即使沒其他人知情,沒人商討,也沒人真的對你批判,但焦慮前後對自己的批評就是不可抑制地襲來。別人怎樣安撫也都有限。

 

因為你在幾個循環過後,對自己的信心大大打擊,被焦慮所佔領,心理已經吃不消了,可能自己都不知道。

 

人在焦慮時採取的方式,不能解決問題,只會製造更多問題。

 

焦慮是人之常情,但必須透過有效的管理焦慮,和焦慮共處,拉長因應的時間,讓自己可以承受某種程度的焦慮感,想清楚要如何應對。才能控制焦慮,而不被焦慮控制。

 

圖片來源:Pexels



shares